ОРУ на гимнастической скамейке

Упражнения в упорах и седах на  гимнастической  скамейке 

1  серия

1   —  сед   ноги   врозь; 

2  — сед  углом (держать   3—4   сек.); 

3   —   упор   лежа   сзади (3—4  сек.); 

4   —   сед   углом; 

5   —   сед   ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

2 серия

1   —упор лежа руки  на скамейке;

2   —  сгибание   и   разгибание   рук   (5—10  раз);

3  —сгибание и  прогибание туловища  в упоре лежа (3—4 раза); 4 —упор присев ноги на полу;

5   —   упор   лежа   (рис.    5). 

Серию   повторить 2—3 раза.

3  серия

1 —сед на скамейке;

2 —сед углом (держать 3—4 сек.);

3 —упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 —сгибание и разгибание   рук   в   упоре   лежа   сзади   (3—6   раз); 5   —   сед   на скамейке. 

Серию   повторить   3—4  раза.

4 серия

1 —упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 —упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 —тоже на другом колене;

4 —упор лежа (рис. 6). Серию повторить 2—3 раза.