Упражнения на гимнастическом канате

1. С небольшого разбега напрыгнуть на канат, руки согнуты; вис на согнутых руках. 7—9 лет — 3 сек.; 10—11 лет — 6 сек.; 12—14 лет — 10 сек.; 15—16 лет — 15 сек.

2. Вис на прямых руках. 7—9 лет — 6 сек., 10-11 лет — 8 сек.; 12—14 лет— 10 сек.; 15—16 лет —1 сек.

3. Раскачивание в висе на согнутых руках. 7—9 лет — 4 сек.; 10—11 лет — 6 сек.; 12— 14 лет — 10 сек.; 15—16,лет — 15 сек.

4. Напрыгнуть на канат, руки согнуты; опускание на согнутых руках. .10-11 лет — 4 раза; 12—14 лет — 6; 15—16 лет— 8 раз.

5. Подтягивание в висе на канате. 7—9 лет — 1—2 раза; 10—11 лет — 3—4, 12—14 лет — 5—6, 15—16 лет — 6—8 раз.

6. Лазанье с помощью ног. 7—9 лет — 3—5 м (темп медленный); 10—11 лет — 2X3—4 м; 12—14 лет — 2X4—5 м (темп средний); 15— 16 лет — 3X4—5 м (темп быстрый).

7. Лазанье без помощи ног. 12—14 лет — 3 м; 15—16 лет — 5м.